Creatine supplementen kopen?

Creatine is één van de meest onderzochte supplementen en heeft bewezen de sportprestaties te kunnen verbeteren. Creatine is een lichaamseigen stof en krijg je daarnaast binnen via voeding. Dit is echter niet genoeg voor een prestatie verbeterend effect, daarom wordt het aangeraden om een creatine supplementen te nemen. Bij kortdurige inspanning maakt je lichaam gebruik van het creatine fosfaat energiesysteem, met een creatine supplement zorg je ervoor dat dit energiesysteem volledig is aangevuld. Hierdoor kun je de kortdurige inspanning net iets langer volhouden. Doordat je in staat bent om harder  te trainen kan zorgen voor meer spierkracht en spiermassa!

Wat is creatine

Creatine is een lichaamseigen stof die je wordt opgeslagen in de nieren en lever. je nieren en lever produceren ongeveer 1 gram creatine per dag. Daarnaast krijg je creatine binnen via je voeding en is voornamelijk aanwezig in vlees & vis. Eet je geregeld vlees of vis? Dan krijg je ook ongeveer 1 gram creatine per dag via je voeding binnen. 95% van de creatine in je lichaam wordt opgeslagen in je spieren.

Wat is de beste creatine?

Er zijn verschillende soorten creatine op de markt. De meest onderzochte soort is creatine monohydraat en heeft bewezen goed te werken. Wil je echter ook direct het voordeel van andere stoffen profiteren? Dan kun je kiezen voor een creatine blend.

Dosering van creatine

Creatine is een supplement dat je dagelijks moeten nemen om het creatine gehalte in je lichaam op het gewenste niveau voor prestatieverbetering te krijgen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid creatine is 3-5 gram. Het duurt ongeveer 30 dagen voordat je opslag capaciteit bereikt is en je echt het profijt van creatine gaat merken. Wil je iets sneller op dit niveau zitten? Dan kun je ervoor kiezen voor een laadfase. Hierbij neem je 5 dagen lang 20 gram creatine per dag verspreid over de dag.

Bijwerkingen van creatine?

Er zijn nog altijd veel fabels over de bijwerkingen van creatine. Ja, door creatine sla je meer vocht op. Maar het vocht wordt in de spieren opgeslagen en is helemaal niet negatief. Je spieren zien er zelfs iets voller uit, wat voor veel mensen als prettig wordt ervaren. Deze vochtopslag zorgt ook voor een toename in gewicht, ben je topsporter en moet je op een strikt gewicht blijven? Dan is dit zeker een punt op rekening mee te houden.

Het kan voorkomen dat je door creatine last van maag- en darmklachten krijgt. Dit komt vaker voor bij hoge dosering door bijvoorbeeld de laadfase. Heb je hier last van? Breng de dosering dan terug naar 3-5 gram per dag. Blijven de klachten aanhouden? Stop dan met creatine.